Para jush po i prezantojmë disa bime për fokus dhe kujtesë të mirë.

Keni nevojë të vazhdueshme për më shumë energji dhe fokus?

Epo, mos u shqetëso më sepse natyra është nje shpëtim!  Ju nuk jeni i vetmi që ndiheni kështu pasi shumë individë të tjerë vuajnë nga kjo çështje në ditët e sotme.

Stresuesit e ditëve moderne dhe oraret e furishme lënë shumë njerëz të rraskapitur dhe duke kërkuar mënyra për tu ndjerë më energjikë dhe vigjilent.

Megjithëse duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë një dietë të pasur me lëndë ushqyese, duke mbajtur një peshë të shëndetshme trupore dhe duke praktikuar vetë-kujdesin janë aspektet më të rëndësishme për të qenë më të mirën tuaj, disa shtesa, duke përfshirë ato natyrore, bimore, janë treguar për të rritur tuajin  energjia dhe shëndeti njohës.

Merrni parasysh se shumë barëra natyrore mund të bashkëveprojnë me ilaçe të përshkruara shpesh dhe ndoshta mund të shkaktojnë efekte anësore shtesë, prandaj është thelbësore të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë nga bimët e mëposhtme.

Këtu janë 5 prej bimëve më të mira që mund të ndihmojnë në rritjen e gatishmërisë dhe nivelet e energjisë, sipas kërkimit shkencor.

1. Xhensen

Xhenseni mendohej të zbulohej për herë të parë në Kinën Veriore mbi 5000 vjet më parë në malet e Mançurisë. Edhe pse besohet se ishte përdorur fillimisht si ushqim, më vonë u përdor si ilaç bimor për shkak të cilësive të tij të shkëlqyera.  Por përsëri, ilaçi është ushqim ashtu si ushqimi është ilaç.

Xhensen është një suplement popullor bimor, i njohur mirë për vetitë e tij që rrisin energjinë. Eshtë treguar gjithashtu se stimulon funksionin e trurit, duke e bërë atë një të preferuar për përmirësimin e performancës sportive dhe mendore.  Xhensen Panax është lloji më i njohur i xhensenit që është studiuar në testimin njerëzor.

Xhensen përmban përbërje, duke përfshirë xhensenozidet, eleutherosidet dhe ciwujianosidet, të cilat mendohet të jenë kimikatet përgjegjëse për dhënien e xhensenit efektet e tij të rritjes së performancës dhe energjisë.

Në një numër studimesh njerëzore, plotësimi me xhensen është treguar për të përmirësuar performancën fizike në njerëz të ulur dhe aktivë, ofron veti anti-lodhje dhe rrit vigjilencën mendore.

Dozat prej 200-1,000 mg në ditë janë shoqëruar me efekte të dobishme në nivelet e energjisë, përqendrimin dhe gjendjen shpirtërore tek të rriturit.

Mbani në mend se përdorimi i xhensenit vjen me efekte anësore të mundshme, duke përfshirë pagjumësinë, diarrenë dhe rritjen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.  Plus, kjo barishte mund të ndërhyjë në ilaçet e zakonshme, të tilla si ato që përdoren për të trajtuar diabetin, depresionin dhe sëmundjet e zemrës.

2. Sherbela

Vendasit amerikanë dhe popujt e tjerë indigjenë kanë djegur sherbelen për shekuj me radhë si pjesë e një rituali shpirtëror për të pastruar një person ose zonë, duke promovuar shërimin dhe mençurinë.  Gjithashtu, u përdor nga egjiptianët e lashtë dhe romakët për të trajtuar çështje të tretjes, probleme të kujtesës dhe dhimbje të fytit.

Hulumtimet tregojnë se sherebela mund të ketë efekte të jashtëzakonshme njohëse-rritëse tek të rriturit.

Është e lartë në shumë përbërje të fuqishme bimore, duke përfshirë luteolin, acid rosmarinic, kamfor, quercetin dhe apigenin, të cilat i japin asaj vetitë e saj të jashtëzakonshme medicinale.

Kur përdoret si një suplement, sherbela është treguar për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, vigjilencën, vëmendjen, kujtesën dhe kujtimin e fjalëve në të rritur të shëndetshëm të të rinjve dhe të moshuarve.

Për shembull, një studim në 36 të rritur të shëndetshëm zbuloi se trajtimi me 50 mikrolitra (uL) vaj esencial i sherbelës çoi në përmirësime në kujtesën dhe detyrat e vëmendjes.

Përveç kësaj, ajo zvogëloi lodhjen mendore dhe rritjen e gatishmërisë në një hark kohor prej 4 orësh.

Në mënyrë intriguese, sherebela vepron si një frenues i fuqishëm i acetilkolinesterazës (AChE).

Kjo enzimë zbërthen acetilkolinën, një neurotransmetues që luan një rol të rëndësishëm në funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe motivimin.

Frenuesit e AChE ndihmojnë në rritjen e aksesit të acetilkolinës në tru, duke përmirësuar kështu funksionin njohës.

Kur merret si suplement, sherebela mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore, vigjilencës dhe vëmendjes, si dhe në zvogëlimin e lodhjes tek të rriturit.

3. Guarana

Guarana u zbulua për herë të parë në pyjet interfluviale midis Tapajós të ulët dhe Madeira të ulët në Amazon braziliane në Amerikën e Jugut.

Është një frutë i bardhë me mish që rrethon farat kafe të errëta që duken me dyshim si një kokërr syri.

Këto fara kanë madhësinë e kokrrave të kafesë, por ato përmbajnë më shumë se dy herë më shumë kafeinë.

Në ditët e sotme, guarana zakonisht përdoret si një përbërës në pije energjike dhe shtesa për shkak të efekteve të saj stimuluese.

Ai përmban një sërë kimikatesh, duke përfshirë kafeinë, saponina dhe taninet, të cilat mendohet se ofrojnë efekte të dobishme në energjinë dhe funksionin e trurit.

Ndërsa studimet njerëzore kanë gjetur rezultate të ndryshme, studime të tjera kanë treguar se plotësimi me ekstrakt guarana vetëm ose i kombinuar me lëndë të tjera ushqyese në doza që variojnë nga 37.5-300 mg mund të ndihmojnë në rritjen e vëmendjes, vigjilencës dhe përformancës së kujtesës.

Një studim i vogël në 10 atletë gjithashtu zbuloi se plotësimi me 300 mg guarana mund të ndihmojë në uljen e tendosjes së dukshme fizike dhe në përmirësimin e performancës atletike dhe njohëse.

Edhe pse guarana në përgjithësi konsiderohet e sigurt, plotësimi me të mund të çojë në efekte anësore si rritja e rrahjeve të zemrës dhe ankthi kur merren në doza të larta.

Ndërsa kërkimet sugjerojnë se ka përfitime shëndetësore, FDA nuk monitoron ose rregullon pastërtinë ose cilësinë e vajrave thelbësorë. Është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni të përdorni vajra thelbësorë dhe sigurohuni që të hulumtoni cilësinë e produkteve të një marke.  Gjithmonë bëni një provë përpara se të provoni një vaj të ri thelbësor.

4. Mente

Pepermint, një nenexhik hibrid, është përdorur si një ilaç për dispepsi që nga kohërat e Egjiptit të Lashtë.  Grekët dhe Romakët e lashtë gjithashtu e vlerësuan atë dhe e konsideruan atë si një qetësues të stomakut.  Është autoktone në Evropë dhe Lindjen e Mesme dhe tani është përhapur dhe kultivuar gjerësisht në shumë rajone të botës.

Thithja e vajit thelbësor të mentës është treguar të ketë efekte të dobishme në kujtesë, nivelet e energjisë dhe vigjilencën.

Disa studime kanë treguar se thithja e vajit thelbësor të mentës zvogëlon lodhjen dhe rrit vigjilencën, kujtesën dhe energjinë.

Një studim që përfshiu 144 njerëz zbuloi se ekspozimi ndaj aromës së vajit esencial mente rrit vigjilencën dhe përmirëson kujtesën.

Vaji esencial i mentës ka një skicë të mirë të sigurisë.  Sidoqoftë, nuk duhet të gëlltisni kurrë një vaj esencial nëse nuk e keni diskutuar me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi marrja e shumë vajit thelbësor të mentës mund të rezultojë toksike.

5. Rozmarina

Përdorimi i rozmarinës daton rreth vitit 500 p.e.s.  kur u përdor për herë të parë si një barishte kulinarie dhe medicinale nga Grekët dhe Romakët e lashtë. Nativeshtë vendas në zonat e thata dhe shkëmbore të Mesdheut, veçanërisht përgjatë bregdetit.  Sot, rozmarina e tharë më e përdorur në treg vjen nga Franca, Spanja dhe Maroku.

Thithja e vajit esencial të rozmarinës lejon që përbërje të caktuara në vajin e quajtur terpene të hyjnë në rrjedhën tuaj të gjakut, nga ku ato mund të ndikojnë drejtpërdrejt në trurin tuaj.

Ashtu si menta, aroma e vajit esencial të rozmarinës mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës njohëse.

Një studim në 20 të rritur zbuloi se ekspozimi ndaj vajit esencial të rozmarinës i shpërndarë në ajër çoi në përmirësimin e performancës në detyrat njohëse, përfshirë ato që përfshinin shpejtësinë dhe saktësinë.

Një studim tjetër i vogël në 8 të rritur demonstroi se konsumimi i 250 mililitra ujë që përmban ekstrakt rozmarine çoi në performancë të shtuar në detyrat njohëse mekanike.

Si përfundim, përdorimi i ekstrakteve dhe vajrave bimorë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar rutinën tuaj të përditshme shëndetësore dhe mënyrën e jetesës, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të gjeni mënyra natyrore për të rritur nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë.

Sidoqoftë, mënyra më e mirë për të siguruar që të qëndroni me energji dhe të përqendruar është duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin një dietë ushqyese, shumë gjumë dhe teknika të zvogëlimit të stresit si përfshirja në një aktivitet fizik të kënaqshëm.

Për më tepër, shtesa të caktuara bimore, së bashku me ato të renditura më sipër, mund të kenë potencialin për të rritur energjinë tuaj dhe funksionin e trurit.