Shpresojmë të jeni ndër ata me fat që ia dolën të bënin edhe një orë gjumë sot. Edhe nëse po, kjo nuk do të thotë që ora juaj e brendshme e trupit është përshtatur menjëherë me orën e re.

Ora e brendshme e trupit, ose ritmi cirkadian, drejtohet kryesisht nga drita e ditës dhe ndikon në një sërë ndryshimesh fizike dhe mendore. Ora e trupit rregullon kur zgjohemi, kur flemë, kur jemi të uritur dhe më shumë. Me orët që lëvizin një orë mbrapa dhe me fillimin e kohës së dimrit, orët e trupit tonë duhet të përshtaten me pasditet e errëta.

Çfarë mund të përjetojmë pasi të lëvizim akrepat e orës një orë pas?

“Në ditët e para pasi orët kthehen prapa, ju mund të zgjoheni shumë herët dhe të hidheni dhe të ktheheni në shtrat derisa të bie alarmi”, thotë psikologia Lindsey Browning.

Kjo mund të na bëjë të ndihemi më të lodhur gjatë ditës.

Gjatë muajve të dimrit, kur dielli lind më vonë, ngritja mund të bëhet më e vështirë.

Gjumi i dobët mund të ndikojë shumë faktorë shëndetësorë, duke përfshirë oreksin, përqendrimin dhe disponimin.

Humor i ulët

Nëse mendimi i mbrëmjeve më të errëta ju bën të dëshpëruar, nuk jeni vetëm. Ditët më të shkurtra shoqërohen me çrregullime afektive sezonale ose depresion dimëror, i cili shkakton simptoma të tilla si humor, ushqim i tepërt, humbje e kënaqësisë në aktivitetet e përditshme, ndjesi letargjike dhe gjumë më gjatë se normalja.

Ndikimi në shëndetin e zemrës dhe trurit

Hulumtimet tregojnë se kthimi i orës prapa mund të shkaktojë një rritje të goditjeve. Studiuesit që studiojnë spitalet në Finlandë zbuluan se shkalla e përgjithshme e goditjes ishemike ishte tetë për qind më e lartë në dy ditët e para pas kalimit në kohën e dimrit.

Sipas një studimi, ndryshimi i orës në vjeshtë mund të shkaktojë gjithashtu një rritje të vetëvrasjeve midis njerëzve tashmë të cenueshëm dhe më shumë aksidente trafiku pasi njerëzit mësohen të ngasin në shtëpi pas errësirës.

Si të kapërceni ndikimin negativ të ndryshimit?

Sipas Dr. Browning, në ditët para ndryshimit të orës, është mirë që gradualisht të ndryshoni orarin e gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar 15 deri në 30 minuta më vonë.

Nëse nuk ia keni dalë, ka disa gjëra që mund t’ju ndihmojnë ta kaloni më lehtë sot. Së pari, kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit, veçanërisht në orët para gjumit. Mos shkoni në shtrat dhe shmangni dremitjet e pasdites.

Krijoni një ambient ideal gjumi në dhomën e gjumit. Hiqni teknologjinë, ftohni dhomën dhe bëjeni një vend të errët dhe të qetë.